เคล็ดลับดูแลตัวเอง

10 ผลไม้บำรุงสายตา ทานง่าย แถมสุขภาพดีขึ้นด้วย

สายตาของเรามีความสำคัญอย่างมากต่อการใช้ชีวิต การดูแลสายตาให้แข็งแรง ถือเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะในยุคดิจิทัลที่เราต้องใช้สายตาอยู่กับหน้าจอเป็นเวลานาน ผลไม้จึงเป็นตัวช่วยที่ดีในการบำรุงสายตา เพราะอุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อดวงตา ในบทความนี้ เราจะพาไปรู้จักกับ 10 ผลไม้บำรุงสายตา ทานง่าย แถมยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายโดยรวมอีกด้วย

ผลไม้บำรุงสายตาน่าทาน 

1. แครอท 

แครอทอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ ช่วยในการมองเห็น โดยเฉพาะในที่แสงน้อย นอกจากนี้ แครอทยังมีสารลูทีนและซีแซนทีน ที่ช่วยป้องกันดวงตาจากรังสี UV และชะลอการเสื่อมของจอประสาทตา

2. มะละกอ 

มะละกออุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงสายตา ป้องกันโรคต้อกระจก และชะลอการเสื่อมของจอประสาทตา นอกจากนี้ มะละกอยังมีเอนไซม์ปาเปน ที่ช่วยย่อยโปรตีน เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี

3. ฟักทอง 

ฟักทองอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ลูทีน และซีแซนทีน ช่วยบำรุงสายตา ป้องกันโรคต้อกระจก และชะลอการเสื่อมของจอประสาทตา นอกจากนี้ ฟักทองยังมีวิตามินซี วิตามินอี และโพแทสเซียม ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน บำรุงผิวพรรณ และควบคุมความดันโลหิต

4. มะม่วง

มะม่วงอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงสายตา ป้องกันโรคต้อกระจก และชะลอการเสื่อมของจอประสาทตา นอกจากนี้ มะม่วงยังมีไฟเบอร์ ช่วยระบบขับถ่าย แถมยังมีรสชาติหวาน อร่อย ทานง่าย

5. เงาะ 

เงาะอุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงสายตา ป้องกันโรคต้อกระจก และชะลอการเสื่อมของจอประสาทตา นอกจากนี้ เงาะยังมีโพแทสเซียม ช่วยควบคุมความดันโลหิต และมีไฟเบอร์ ช่วยระบบขับถ่าย

6. องุ่น 

องุ่นอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ลูทีน และซีแซนทีน ช่วยบำรุงสายตา ป้องกันโรคต้อกระจก และชะลอการเสื่อมของจอประสาทตา นอกจากนี้ องุ่นยังมีสารเรสเวอราทรอล ช่วยชะลอวัย และมีโพแทสเซียม ช่วยควบคุมความดันโลหิต

7. บลูเบอร์รี่ 

บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ลูทีน และซีแซนทีน ช่วยบำรุงสายตา ป้องกันโรคต้อกระจก และชะลอการเสื่อมของจอประสาทตา นอกจากนี้ บลูเบอร์รี่ยังมีสารแอนโทไซยานิน ช่วยเสริมสร้างความจำ และมีไฟเบอร์ ช่วยระบบขับถ่าย

8. ส้ม 

ส้มอุดมไปด้วยวิตามินซี ช่วยบำรุงสายตา ป้องกันโรคต้อกระจก และชะลอการเสื่อมของจอประสาทตา นอกจากนี้ ส้มยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และมีไฟเบอร์ ช่วยระบบขับถ่าย

9. ฝรั่ง 

ฝรั่งอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเอ และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงสายตา ป้องกันโรคต้อกระจก และชะลอการเสื่อมของจอประสาทตา นอกจากนี้ ฝรั่งยังมีโพแทสเซียม ช่วยควบคุมความดันโลหิต และมีไฟเบอร์ ช่วยระบบขับถ่าย

10. มะขามป้อม 

มะขามป้อมอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเอ และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงสายตา ป้องกันโรคต้อกระจก และชะลอการเสื่อมของจอประสาทตา นอกจากนี้ มะขามป้อมยังมีสารแทนนิน ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และมีไฟเบอร์ ช่วยระบบขับถ่าย

ทานผลไม้บำรุงสายตาควบคู่กับการดูแลดวงตา 

นอกจากการทานผลไม้บำรุงสายตาแล้ว การดูแลดวงตาอย่างถูกวิธีก็สำคัญไม่แพ้กัน ควรพักสายตาเป็นระยะเวลาอย่างน้อย 15-20 นาที ทุกๆ 2 ชั่วโมง หลีกเลี่ยงการจ้องหน้าจอนานเกินไป นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และควรไปพบจักษุแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพตาอย่างสม่ำเสมอ 

ผลไม้บำรุงสายตาสามารถช่วยให้ดวงตาของเราแข็งแรงและมองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกายโดยรวมอีกด้วย ควรทานผลไม้บำรุงสายตาควบคู่กับการดูแลดวงตาอย่างถูกวิธี เพื่อให้ดวงตาของเราแข็งแรงและใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

บทความเพิ่มเติม

kaisoubiyori.com

#ไคโซบิโยริ นักเขียนบล็อกที่รักในการเล่าเรื่องราวที่น่าสนใจผ่านเว็บบล็อก ชอบดูธุรกิจการตลาดออนไลน์ เรื่องสายมูดูดวง แบบสุดโต่ง บล็อกไคโซบิโยรินำข้อมูลที่น่าสนใจและมีประโยชน์ต่อผู้อ่าน มาเรียบเรียงได้สนุกสนานและเข้าใจง่าย ติดตามบล็อกของไคโซบิโยริจะได้สัมผัสกับเรื่องราวที่หลากหลายและน่าติดตาม

https://kaisoubiyori.com
ขึ้น
+