ความรู้ทั่วไป

เช็คด่วน! 10 อาการที่เสี่ยงเป็นออฟฟิศซินโดรม!

ในยุคปัจจุบันที่การทำงานส่วนใหญ่ต้องนั่งอยู่หน้าจอเป็นเวลานาน ส่งผลให้หลายคนประสบปัญหา ออฟฟิศซินโดรม โรคยอดฮิตของมนุษย์เงินเดือน อาการนี้อาจดูไม่รุนแรง แต่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพและการทำงานในระยะยาว วันนี้เราจึงมาเช็ค 10 อาการที่เสี่ยงเป็นออฟฟิศซินโดรม เพื่อให้คุณมืออาชีพอย่างเรารู้เท่าทัน ป้องกัน และดูแลตัวเองได้อย่างถูกวิธี

10 อาการที่เสี่ยงเป็นออฟฟิศซินโดรม

1. ปวดเมื่อยตามร่างกาย

อาการปวดเมื่อยตามร่างกายถือเป็นอาการที่พบบ่อยที่สุด โดยมักมีอาการปวดบริเวณต้นคอ บ่า ไหล่ และหลัง ซึ่งเกิดจากการนั่งทำงานในท่าเดิมนานๆ ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการเกร็งและอักเสบ

2. ชาตามแขนและมือ

การนั่งทำงานผิดท่าหรือกดทับเส้นประสาทนานๆ อาจทำให้มือและแขนชา ปวดเสียว หรือรู้สึกอ่อนแรงได้ ซึ่งอาการชาอาจรุนแรงจนทำให้หยิบจับสิ่งของได้ไม่ถนัด

3. ปวดศีรษะ

อาการปวดศีรษะที่เกิดจากออฟฟิศซินโดรมมักเป็นอาการปวดตื้อๆ หรือปวดหัวข้างเดียว ซึ่งอาจเกิดจากความเครียด การใช้สายตามากเกินไป หรือท่าทางการทำงานที่ไม่เหมาะสม

4. ตาพร่า ตาแห้ง

การจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ส่งผลให้เกิดอาการตาพร่า ตาแห้ง เคืองตา และปวดตาได้ นอกจากนี้ แสงจ้าจากหน้าจอก็อาจส่งผลต่อสุขภาพตาเช่นกัน

5. อาการเหน็บชา

อาการเหน็บชาที่บริเวณก้น สะโพก หรือต้นขามักเกิดจากการนั่งนานเกินไป โดยเฉพาะผู้ที่นั่งทำงานบนเก้าอี้ที่มีพนักพิงแข็งหรือไม่รองรับสรีระอย่างเหมาะสม

6. เวียนศีรษะ

อาการเวียนศีรษะ มึนหัว อาจเกิดจากการนั่งทำงานในห้องที่อากาศไม่ถ่ายเท หรือเกิดจากภาวะความเครียดสะสม

7. อ่อนเพลีย

การเคลื่อนไหวร่างกายน้อย การพักผ่อนไม่เพียงพอ และความเครียดจากงาน ล้วนส่งผลให้อ่อนเพลีย ไร้เรี่ยวแรง ทำงานไม่กระตือรือร้น

8. ความจำเสื่อม

การใช้สมองอย่างหนักจากการทำงาน การพักผ่อนไม่เพียงพอ และความเครียด อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของความจำ ทำให้หลงลืมง่าย 

9. น้ำหนักขึ้น

การนั่งทำงานนานๆ ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานน้อยลง การรับประทานอาหารไม่เหมาะสม และความเครียด ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

10. อารมณ์แปรปรวน

เกิดจากความเครียดจากงาน การพักผ่อนไม่เพียงพอ ส่งผลต่อสภาวะทางอารมณ์ ทำให้อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย 

วิธีป้องกันออฟฟิศซินโดรม

  • ปรับสภาพแวดล้อมการทำงาน: เช่น ปรับระดับเก้าอี้ โต๊ะ และคอมพิวเตอร์ ให้เหมาะสมกับสรีระ
  • เปลี่ยนอิริยาบถบ่อยๆ: ควรลุกขึ้นยืดเส้นยืดสาย เดินไปเดินมา อย่างน้อยทุกๆ 1 ชั่วโมง
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดี
  • พักผ่อนให้เพียงพอ: นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ต่อวัน
  • ควบคุมความเครียด: หาเวลาผ่อนคลาย ทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น ฟังเพลง  อ่านหนังสือ
  • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์: เลือกทานอาหารครบ  5  หมู่  ดื่มน้ำให้เพียงพอ

อย่าละเลยอาการออฟฟิศซินโดรม!

โรคออฟฟิศซินโดรม เป็นปัญหาสุขภาพที่คนวัยทำงานควรใส่ใจดูแล หากพบว่าตัวเองมีอาการเหล่านี้ ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และดูแลตัวเองตามวิธีที่แนะนำ และหากอาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อรับการวินิจฉัย และรักษาที่ถูกวิธี

การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะสำหรับมืออาชีพอย่างเรา ที่ต้องใช้ร่างกายและสมองอย่างหนัก อย่ารอจนกว่าอาการจะรุนแรง รีบเช็คตัวเอง และปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อสุขภาพที่ดีและการทำงานที่มีประสิทธิภาพ 

บทความเพิ่มเติม

kaisoubiyori.com

#ไคโซบิโยริ นักเขียนบล็อกที่รักในการเล่าเรื่องราวที่น่าสนใจผ่านเว็บบล็อก ชอบดูธุรกิจการตลาดออนไลน์ เรื่องสายมูดูดวง แบบสุดโต่ง บล็อกไคโซบิโยรินำข้อมูลที่น่าสนใจและมีประโยชน์ต่อผู้อ่าน มาเรียบเรียงได้สนุกสนานและเข้าใจง่าย ติดตามบล็อกของไคโซบิโยริจะได้สัมผัสกับเรื่องราวที่หลากหลายและน่าติดตาม

https://kaisoubiyori.com
ขึ้น
+